在2021年12月初，古城西安，硝烟再起，德尔塔新型冠状病毒变异株在个别区域迅速传播。陕西省西安市疫情防控指挥中心针对疫情迅速适时地制定了精准防控策略，以核酸检测为锐器，实行了及时有效的应对策略。目前，西安本轮疫情整体平稳并向好发展，最高峰曾一天新增174例确诊病例，6日0时-24时新增57例，病例数总体呈下降趋势，我市采取的严格防控措施起到了效果。

受疫情影响，一些人心理会受到冲击，产生焦虑、恐慌、失眠等症状，如何缓解这种压力，让自己平稳度过疫期？大家可以通过以下方式来应对。

一、疫情心理应激产生四阶段

第一阶段：警觉反应期，主要表现为震惊、恐慌、高度警觉、不知所措，或者头脑里一片空白。

第二阶段：消极防御期，为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如否认、退缩、回避、抑郁、焦虑或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。

第三阶段：现实适应期，危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源，努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，社会功能改善，自信心增加。

第四阶段：恢复成长期，多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应对技巧。

二、疫情心理反应四方面

有的人在经历疫情危机的四个时期时，会在认知、情绪、行为、躯体等方面，出现过度的心理反应。

1、认知方面：有的人因为担心传染病的问题，会出现注意力不集中，总是关注疫情，对别的事情往往关注度不够。并且对身体的异常感觉会特别关注，会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来，处在一种被传染威胁的感觉当中，认为随时随地可能会有被传染的风险。

2、情绪方面：可能会出现紧张、担心、焦虑、恐慌。总是控制不住的会担心自己和家人会被感染。还有的人会觉得无助，觉得绝望，或者容易激怒，尤其是对亲近的人容易发脾气。

3、行为方面：行为方面也会出现一些特殊的表现，最常见的就是回避。疫情期间长期不外出，在家整个生活是一种混乱的状态。少数人可能会出现一些极端行为，想通过这些行为来缓解自己恐慌、焦虑所带来的情绪或行为问题。

4、躯体方面：会出现一些不舒服的感觉。比如心慌、头痛、全身出汗，疲劳、精力不足、食欲不振等反应。

三、疫情心理危机积极应对五方面

面对疫情引起的过度心理反应，可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助 这5个方面应对。

1、在积极调解情绪上，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪。这些大多都是正常的反应，接纳并允许自己有这些情绪。有意识的稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

2、在避免过分关注上，适度的有节制的关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。

3、在保持社会联系上，可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持，而且还要帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

4、在规律生活作息上，保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

5、在学会适当求助上，当遇到心理困境时，可以找到自己信任的家人、朋友诉说，或者找到一个隐秘的地方，大哭一场，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

四、疫情心理防护五认识

1、正确认识自己的心境：新冠肺炎疫情暴发，对于任何一个人来说，都是一个巨大的应激事件，产生一定的消极情绪是十分正常的，不必过于抵触，接纳并调整情绪才能更好地生活和认识疫情。不良情绪可能影响休息及进食等，从而影响机体免疫力，不利于抵抗病毒感染，积极的心态有利于提高免疫力，对抵抗病毒有一定作用。

2、客观认识疫情：新冠病毒传染性虽强，但目前大部分感染者表现为轻型或普通型，而完成新冠疫苗接种者，对新冠病毒已经具备了一定的免疫力，无须过度担忧。

3、正确认识疫情关注度：适度关注官方公布的疫情相关信息，避免听信谣言，切勿因病例的数字增长造成过度恐慌，应积极了解防护知识，增强个人防护理念。

4、主动认识沟通交流重要性：交流是重要且有效的解压方式，通过电话、视频与家人、朋友保持良好沟通，相互鼓励，加强心理上的相互支持。

5、积极认识宿舍活动必要性：适当增加线上交流及娱乐活动，可通过看电视、看书、听音乐、做瑜伽、下棋等活动丰富宿舍生活，转移注意力，保持身心健康。

采取“动静结合”的方式“原地”锻炼。根据国家体育总局消息：疫情期间倡导居家科学健身工作。因此我们建议同学们“宅宿舍不宅身”，采取“动静结合”的宿舍锻炼方式，在做好各项防护工作的同时，不忘按时锻炼身体、增强体质来保护自己。“静”即表示原地隔离，不随意外出，在宿舍进行锻炼运动。“动”即因地制宜、就地取材，结合实际情况和个人条件，避免久卧、久坐、久睡，选择简单易完成的锻炼方式，如健身、跳舞、拉伸、瑜伽、做体操等。

锻炼注意合理有度。虽然运动对于保持健康、提高抵抗力非常重要，但需适时、适量、适度，且根据个人身体素质选择合适的运动方式，切不可盲目进行突击锻炼；如果运动过程中感觉不适，应该及时停下来休息调整；注意锻炼后保暖，以免引起感冒等疾病。

同学们，越是到形势向好的时候，越不能放松警惕，越要持续用力推进疫情防控，决不能出现任何疏漏和反复。为了巩固来之不易的成果，还需要全校师生保持耐心，继续坚持一下，共同落实好学校的各项疫情防控措施，认真做好个人防护，保持良好的生活习惯，保持积极的心态配合政府和学校防疫工作，“西”望你我，“安”然无恙，“加”强防护，“油”我做起，为打赢这场疫情防控阻击战歼灭战做出我们的贡献！

图、文：杨若 齐斌